klata tric

[...] po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami małymi i nie ma sensu ich katować tak jak to robi każdy świezak na siłce (bo liczy sie bic i klata) a ponadto bic (bary tez) pracuje dobrze przy wiosłach a tric przy wyciskaniach wiec widzisz, ze więcej im nie trzeba pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś [...]

atlas dośc długo studiowałem ale jakos o tamtym zapomniałem bo nigdy nie musiałem sie o to martwić, a więc po poprawkach last but not least I klata II nogi III barki IV plecy V wolne VI bic+tric VII wolne teraz jest si??jak nie to pisać dlaczego i co by zmienić...

erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.nogi 5.bic-tric 6 i 7 przerwa i wszystko sie powinno ładnie regenerowac to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać... [...]

Szybki bilans tygodniowy Poniedziałek - trening - rekord MC 160x3 ok + 2 już z garbem oraz jeszcze jakieś 25 serii rożnych ćwiczeń Czwartek - trening nogi z ciekawostek 60,80,100,120,130 x 10, 140x5 + jeszcze rożne dziwne rzeczy Piątek - klata + bic + tric za każdym razem cardio dieta pilnowana 5 dni w tygodniu średnio 2,5 - 3,0 tys.

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

[...] ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez [...]

klata+bic nogi+przedramie bary+tric plecy

Przy plecach ściąganie do klatki zamienił bym na wiosłowanie i tric z klatą i bic z plerami przy Twoim stażu powinno wystarczyć

wiec dlatego łącze tric z klatą ;p tak mi sie dobrze cwiczy

Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

przemyślałem... stworzyłem... KLATA wyciskanie sztangi płaska wyciskanie sztangielek skos w dół BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy na wysokość oczu unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie TRIC połowiczne wyciskanie sztangi PLECY wiosłowanie nachwytem drążek NOGI przysiady uginanie nóg leżąc wspięcia na palce BIC uginanie ze sztangielkami [...]

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

A czy może być tak? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny 2wyciskanie hantelek płasko 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3grzbietki Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: [...]

a w jakie dni trenowac ekspanderem? wtedy kiedy tric i klata czy np bic i plecy?

Mysle, ze nie o francuza, a o wyciskanie z za karku mu chodzilo... Tak czy inaczej to nie na plecki jest... Bic z plecami lub klata i tric tez z tym lub tym... Nogi z barkami zdr.

pon- klata+biceps(może być tric) środa-barki+kaptury+brzuch piątek-plecy+triceps(może być bic)+brzuch sobota-nogi+ martwy(tutaj bym brzucha nie polecał bo kręgosłup w dupe dostaje) teraz to oceń sam Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-07-09 12:14:58

Regularnie cwicze od 5 misiecy, wczesniej bylo roznie, 4-5 miesiecy cwiczen i kilka miesiecy przerwy(brak czasu, praca, szkola). Martwy ciag-40 kg, wyciskanie sztangi lezac - 58 kg na serie, przysiad - 32 kg. Moj wczesniejszy plan: Pon Klata i tric Wzc. sytangi lezac 12,10,10,8 wyc, sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc [...]

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez [...]